1、俯卧撑训练，每天练习3次，每次尽量做3组，每组10个俯卧撑 。
【胸大肌的锻炼方法 胸大肌怎么锻炼方法】2、如果有简单的器械，如拉力器，哑铃等，都可以练习 。拉力器可以根据个体情况增减弹簧，每天练习3次，每次3组，每组6至10次 。
3、哑铃训练，可以在仰卧位下双手高举哑铃到制高点，再缓慢向身体两侧放下，再到制高点，每天坚持练习2到3次，每次做8到10组 。坚持一段时间，会取得比较好的训练效果 。
4、另外还可用单杠做引体向上训练，每天2次，每次尽量做到最高 。
5、在练习胸大肌的同时，对其他部位的肌肉也要进行相应训练，并注意补充蛋白质食物，如牛奶，鸡蛋，瘦肉等 。
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