1、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰 。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立 。切记蹲起一定要慢 。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习 。
2、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练 。能起到很好的效果 。
【开胯又不疼的快速方法 快速开胯又不疼方法】3、晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加 。效果也就出来了 。
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