背对墙壁，把脚板平贴在地面上，把两个后脚跟并拢，这时候整个下半身，就跟着紧紧贴在墙壁上 。
用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺 。
全部平贴在墙面 。肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧 。
好处：１、燃烧脂肪 。消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
２、放松肩颈 。可以借助墙面使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感 。
【站墙壁的正确方法】３、矫正脊柱 。靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助 。
４、活跃大脑 。紧绷肌肉靠墙站时，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，可以刺激到大脑神经，从而激发大脑活力 。
５、预防便秘 。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液循环，能缓解便秘 。
６、提升个人魅力 。靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感 。
７、改善代谢 。靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，改善代谢机能 。
