【健身训练时千万别锻炼这个肌肉 健身锻炼的注意事项】1、肩胛提肌 。起自上4块颈椎的横突,肌纤维斜向后下稍外方,止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部 。近固定时,使肩胛骨上提和下回旋 。远固定时,一侧收缩,使头向同侧屈和轻度回旋;两侧收缩,使颈伸 。过于强大或者紧张,容易耸肩,脖子酸,颈椎空间减小,压迫神经 。
2、髂腰肌 。髂腰肌是由腰大肌和髂肌这两个肌肉组成的,起于第十二胸椎以及全部的腰椎横幅及其侧面 。止于股骨小转子 。当下端固定的时候,两侧收缩,可以使身体前屈以及骨盆前倾 。如果过于发达,会使骨盆前倾,增加对腰椎的压力 。还会压迫神经,导致人体背部疼痛 。
3、胸小肌 。起于三到五肋,止于肩岬骨喙突 。当肋骨固定的时候,也就是近端固定的时候 。可以拉到肩胛骨向前下方移动,还有使肩胛骨下回旋 。如果胸小肌过于发达,那么就会导致圆肩含胸 。以及影响肩关节的前屈以及外展,当肩关节在前屈和外展的时候,肩胛骨都会去做一个上回旋,而胸小肌的功能是下回旋,所以会限制肩关节的活动 。平时要多去拉伸胸小肌 。
4、斜角肌 。斜角肌起于第三到第七颈椎横突,止于第一肋骨 。分为前中后三束 。之所以不能对这个肌肉进行锻炼,是因为在斜角肌的前束和中束之间,有人体的臂丛神经 。如果斜角肌过于发达,或者痉挛,那么就会压迫到臂丛神经,从而引起手臂发麻疼痛等前斜角肌综合症 。
推荐阅读
- 中元节前后多久不能出门 中元节前后多长时间不能出门
- 麻辣香肠放冷冻能保存多长时间
- 冷水煮鹅蛋带壳煮多久能煮熟 冷水煮鹅蛋带壳煮多长时间能煮熟
- 猪肚放冰箱冷冻能保存多长时间
- 用勺子就餐时应注意
- 做48小时的核酸检测要多久出结果
- 用煤气灶煮粽子要煮多长时间
- 豆角放冷冻能保存多长时间
- 东北三省的最佳旅游时间
- 什么时候去昆明最好