第一、夹砖，直立站姿，双腿并拢，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，注意力集中在大腿内侧，收紧大腿肌肉并往中间夹，保持肌肉收紧状态1分钟 。
第二、侧抬腿，直立站姿，双手叉腰，重心移到左脚，向右侧慢慢将右脚抬起，抬到自己的最高点，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重复往上抬往下落 。右抬腿10次，再换侧 。
第三、前抬腿，直立站姿，双手叉腰，重心移到左脚，向前方慢慢将右脚抬起，抬到自己的最高点，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重复往上抬往下落 。右抬腿10次，再换侧 。
第四、树式，直立站姿，重心移到左脚，屈右膝抬右腿，右手抓住右脚踝，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，双手向上合掌，注意力集中，保持1分钟，再换侧练习 。
第五、深蹲，直立站姿，双腿分开约2倍到3倍肩宽，双脚趾尖指向外侧45度，屈双膝，髋部下沉，直到大腿接近与地面平行，注意收腹，骨盆中立位，不要翘臀，膝盖不超过脚尖 。保持1分钟 。
第六、单腿侧伸展，双腿前后分开约1倍半肩宽，呼气时慢慢上半身往下折叠，尽量去靠近前面的大腿，保持1分钟 。再换另外一只脚在前 。
第七、弓步，直立站姿，右脚往后大退一步，约3倍肩宽，屈左膝，大小腿90度夹角，右腿伸直，脚尖点地，髋部中立位，正对前方，保持1分钟，再换侧 。
第八、站立前屈，直立站姿，呼气时上半身向下折叠，尽量靠近大腿，保持1分钟 。
【简易八步瘦腿操每天10分钟瘦大腿内侧赘肉】
推荐阅读
- 健身房哪些器械最瘦腿
- 六步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉
- 瘦腿霜使用方法
- 如何给手机壳清洗 透明手机壳快速去黄简易方法
- 刮痧瘦腿方向是从上往下还是从下往上
- 怎么快速瘦腿的方法组图
- 床上瘦腿最有效办法怎样快速瘦腿学生瘦出铅笔腿
- 沙发脚怎么安装
- 瘦腿针有用吗 瘦腿针是否有用
- 产后瘦腿的最快方法 产后瘦腿的最快方法有哪些