1、运动准备 。即使在家中用跑步机运动的话 ， 在着装方面也是要准备好的 ， 最好是越宽松、越休闲就越好 ， 特别是鞋子一定要穿 ， 不能因为在家就可以打赤脚 ， 因为光脚跑步的话 ， 跑步机震动会伤害腿部关节 ， 还会让脚底出汗易滑倒等 ， 可以穿运动跑鞋、慢跑鞋等 。还要准备湿毛巾、饮料等 ， 身上不要携带任何东西 ， 轻松上阵 ， 还可以播放一些轻松欢快、节奏感明显的音乐 。
2、开始锻炼 。用跑步机开始锻炼是要先以慢走2分钟 ， 后过渡为快走2分钟的跑速 ， 才能开始慢跑 ， 慢跑的时间为5-10分钟 ， 让身体达到微热、稍稍出汗为宜 。记住在这个运动期间身体姿态要保持稍倾 ， 选择腹部稍力、两手臂自然前后摆动、两脚踏跑台的运动方式 ， 并且要正确配合呼吸 ， 也就是左脚踏步吸气、右脚踏步呼气、熟练后两步呼吸到三步呼吸 。
3、开始提速 。正式开始跑步时其跑速一般控制在3-5公里每小时为宜 ， 心率正常要控制在每分钟100-120次 ， 当然这也是因人而异的 。然后逐渐提升到每小时8公里的跑速 ， 心率也要控制在每分钟120-160次 。
4、后期减速 。跑步快要结束前也是要逐渐降低跑速的 ， 从每小时的8公里降低到每小时的3公里的跑速 ， 这个降低时长要持续10分钟左右才行 ， 它可以让身体逐渐放松 。跑步结束后还有做好肌肉群、各关节的放松 ， 可以拉伸腰背部、腿后肌群、韧带等 ， 更有益于心脏养生、健康 。
5、锻炼时长 。一般来说 ， 利用跑步机跑步的话 ， 每次或者每天最好坚持35-45分钟的跑步时间 ， 这样减肥才有效果 ， 如果配合好呼吸的话 ， 基本上锻炼一月后就能有明显的减肥效果了就能达此水平 。跑步机减肥最重要的是走、跑的姿势要正确 ， 将呼吸、运动协调配合好 ， 才会有健身塑体效果 。
【怎样利用跑步机减肥】6、运动注意 。利用跑步机减肥的话 ， 速度调节很关键 ， 要快慢结合切忌不能停下来 ， 期间可以听音乐、饮水、看镜子等 ， 也要避免运动量过大 ， 运动后五十分钟内不要吃东西、吹风等 。对于慢性疾病者 ， 或者女性经期间最好不要做此项运动 。
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