1、哑铃卧推 。这个练习很有趣，可以在家里或健身房做 。你只需要一双哑铃和一张长凳 。躺在长凳上 。如果你的腿在空中，那么把腿放在地板上 。现在在每个手上握住一个哑铃并把它们靠近你的胸部 。把它们压在一起，然后回到第一个位置 。分三组，每组10次 。
2、俯卧撑 。俯卧撑是一个很好的方式来调整你的身体和形成 。它们不仅对你的腹肌和肱二头肌很好，而且对胸部也很好 。进入平板位置，确保你的身体是直的 。现在放下你自己，直到你感觉到你的胸部碰到地板 。保持上臂为45度角 。把它推回到第一个位置 。分三组，每组10次 。
【女性丰胸的最佳运动是什么】3、药球俯卧撑 。如果你想挑战你的身体多一点，用一个药球 。这可能比正常的俯卧撑有点困难 。到一个俯卧撑的位置，把左手放在药球上，现在慢慢地把另一只手放在药球上，现在让你的腿，把你的肚脐，弯曲你的胳膊在肘部当你去 。现在把你的双手按一下，这样你就可以回到起始位置了 。。分三组，每组10次 。
4、哑铃飞 。哑铃飞是一个超级容易的运动，以提升乳房，并确保巨大的成果 。它简单而且非常有效 。躺在长凳或健身球上，平衡你的躯干 。保持肘部弯曲 。降低体重直到胸部变得均匀 。分三组，每组10次 。
5、小药球 。你可以在家里做的一个活动，可以让你的乳房丰满起来 。躺在地板上，背部挺直 。用双手握住一个小药球并把它放在胸前 。现在保持ABS占线并把球抛高 。再伸直胳膊，把它再拿回来 。把它带回你的胸部 。分三组，每组10次 。
6、后侧向隆起 。挺直身子，双脚紧闭 。双手握住哑铃，伸手向前 。弯曲膝盖，向后移动臀部直到躯干与地板平行 。把手臂伸向两边 。暂停，然后回到第一个位置 。分三组，每组10次 。
7、肘部挤压 。肘部挤压是最容易做的举升练习之一 。它们能锻炼你的胸部肌肉，使其坚固光滑 。你需要哑铃来做这个练习 。站起来稍稍向前弯曲，双手握哑铃 。把肘部直直，直到它们成90度角 。现在把肘部互相靠近 。不要让重物掉下来 。挤压它们几秒钟，然后张开双臂 。回到第一个位置 。分三组，每组10次 。
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