【怎样练背】
1、单臂哑铃划船这个动作在练习时我们要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果 。练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候你的背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲你的背，这会让你的锻炼效果大打折扣 。
2、、上斜哑铃划船：练习前把哑铃凳调整角度倾斜，让自己趴在凳子上，身体会呈一个倾斜的姿势，然后双脚在地上支撑，保持身体的稳定 。练习时双手各握住一只哑铃，然后进行向后的划船锻炼，在你把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作，这样可以提升你的锻炼成效 。
3、T杠把手划船：在练习前先调整好你器械，把T型把手放到杠铃上，然后双手握住T型把手进行锻炼 。练习时把杠铃一端尽可能的拉到你的胸前，锻炼时要始终保持背部挺直，同时注意调整好你的呼吸节奏 。
4、杠铃硬拉：这个动作可以很有效的锻炼到你的下背部，让你的体型变得更加好看 。在练习时身体保持站姿，双手握在杠铃的合适位置上，然后慢慢的俯身弯曲，这时候注意你的背部也是在直挺的状态的，不要弯曲你的背，弯曲到杠铃超过膝盖差不多了就恢复动作 。
推荐阅读
- 一个炸鸡腿多少卡路里
- 换股骨头后如何做康复训练
- 怎么有效瘦脖子
- 一个月瘦20斤运动方法是什么
- 打排球的好处是什么
- 打排球的技巧有哪些
- 打篮球有哪些技巧
- 打排球的注意事项有哪些
- 冬天跳绳减肥多久见效
- 产后多久可以跳绳减肥