![打排球的注意事项有哪些](http://pic.yunnanlong.com/230129/1R219A35-0.jpg)
【打排球的注意事项有哪些】
1、规则要清楚 。排球的规则一定要清楚,你什么时候上场,站在哪个位置,注意不要站错地方啦,位置是按照顺时针方向 。
2、注意掌握运动量和运动强度 。自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量 。当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度,那也不可能达到运动的目的,还需要再加点量 。
3、鞋子穿运动鞋 。在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它抛过去,所以运动鞋也是必备的 。
4、热身运动 。先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑 。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次 。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈 。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍 。
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