1、你会感到如释重负 。定期进行体育锻炼能够缓解你紧绷的神经 。
2、减少患结肠癌的可能性 。适量的日常锻炼，如散步一小时或慢跑半小时，能使你患结肠癌的几率减少46% 。
3、你的骨骼会变得更加坚硬 。负重练习能使骨骼变得愈加坚实，从而大大减少患骨质疏松症的可能 。
4、减少脂肪 。当然，你可以通过节食来减少体重，但是减去的多是肌肉，而不是脂肪 。力量训练可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉，而有氧训练又是消耗热量最有效的方法 。
5、保持减肥不反弹 。许多减肥后不参加体育锻炼的人在1~3年内会出现反弹现象 。在那些减肥不反弹的人当中，有95%的人定期进行体育锻炼 。
6、睡眠状况会更好 。定期进行体育锻炼，低波睡眠时间延长了，这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳 。
7、拥有一整套优良的运动装备 。有理由拥有运动员的派头 。
8、患感冒的可能性会减少 。适度的体育锻炼能增强免疫系统的功能 。坚持定期散步的人患感冒的时间比那些懒在沙发上的人要少一多半 。
9、延长寿命 。
10、你会觉得更有力量 。运动能增添力量 。负重练习达一年以上的中年妇女在日常生活中身体轻快敏捷的程度比以前提高了27% 。
11、有助于塑造健美的体态 。适宜的健身计划能帮助你塑造更加浑圆的臀部、结实有力的臂膀和强健的双腿 。
12、腰部疼痛可以得到缓解 。增强腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛 。而且，那些长期患腰部疼痛的人通过增强腰肌和腹肌的力量锻炼也可以是病痛得到缓解 。
13、旅游方式多样化 。身体好了，想怎样都可以，甚至可以骑车或徒步 。
14、降低血压 。坚持体育锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的高血压病的几率低30% 。锻炼可以帮助高血压患者降低血压 。
15、你光顾海滨日光浴场的可能性会更大 。身体自信的表现 。
16、有助于前列腺的健康 。前列腺增生可导致前列腺肥大和泌尿道疾病 。每星期3小时的步行可以减少良性前列腺增生的几率 。
17、减少患糖尿病的可能性 。保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大减少患非胰岛素依赖性糖尿病的几率 。如果你确实患有糖尿病，在医生允许的情况下，适当进行体育锻炼有助于控制病情 。
18、你会更有信心成为好父亲 。一项对87位初为人父者的研究表明，对于做父亲，从事体育锻炼的人比那些不运动的人更有信心 。
19、减少患乳腺癌的几率 。
20、增强记忆力 。
21、寻找伴侣的机会增多了 。更广泛、健康的社交圈，在健身房可能就会遇到与你志趣相投的另一半 。
22、减少患心脏病的几率 。
23、月经前综合症的症状会减轻 。锻炼能减少月经前的综合症所引发的腹胀、背疼、头痛和情绪紧张等 。如果你能有规律的进行体育锻炼，可能就不会出现这些症状 。
24、就业机会会更多 。健康美好的人到处受欢迎 。
25、工作可能更加出色 。长期坚持体育锻炼会使你体质增强、注意力集中和精力旺盛 。
26、增强身体的平衡能力 。由于身体平衡能力得到了改善，你即使上了年纪，走起路来也能姿态稳健，从而减少因腿脚不利索造成跌跤和骨折的可能性 。
27、减少患中风病的可能性 。
28、运动后你的心情即刻好转 。大量研究表明，每次锻炼后你都会感到心旷神怡，即人们所说的“赛跑者亢奋情绪（runner’shigh）” 。有氧锻炼和力量训练似乎都能提供这种心理上的满足 。
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