【护膝运动怎么做】1、第一个护膝运动是高抬腿 。在慢跑或者是进行相对剧烈的运动之前 ， 应该要将自己的腿部高高抬起 。高抬腿的这种方式 ， 能够让自己的膝盖压力相对减少 ， 起到护膝的效果 ， 这种方式是比较简单的 ， 只要自己在平时看见过一些人进行训练 ， 应该都会了解 。主要就是要将自己的腿部按左右顺序不断的抬起 ， 每分钟应该要在10到15次 ， 弹跳度不宜太高 ， 以免伤害膝盖 。
2、第二个护膝运动则是要将自己的腿部已供状伸出 ， 不断的按压自己的腿部 ， 这样能够让腿部的肌肉放松 ， 同时也可以保护自己的膝盖不受损伤 。
3、第三个护膝运动应该是要不断的将自己的膝盖扭动 ， 以半圆形打开 ， 先将左腿扭动半圈 ， 再将右腿扭动半圈 ， 再扭动膝关节的时候 ， 还可以进行简单的按摩 。这种方式可以让膝关节更加灵活 ， 在运动过程当中 ， 不至于因为关节的不断摩擦 ， 而导致膝关节受损 ， 出现损伤情况 。膝关节扭动的速度不宜太快 ， 每分钟只需要扭动大概15到34即可 。这种护膝方法是非常简单的 ， 不管是年轻人还是年纪较大的人都可以用到 。
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