1、首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。先试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。
【十分钟练成横叉不疼】2、接着需要全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压内腿的原则是：酸加痛减 。否则会伤到韧带 。接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。
3、横叉需要足够的意志力 ， 需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能把胯部打开 ， 不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷腿法 ， 都需要打开胯部 。
4、练到一定时候就成功了 ， 成功后不要放弃练习 ， 要持之以恒 ， 可以挑战更高难度的开韧带 ， 不要局限于180度 。
推荐阅读
- 十分钟快手早餐的做法 快手早餐的做法
- 十分钟快速解酒窍门 十分钟快速解酒窍门介绍
- 烧麦几分钟能蒸熟
- 金刚诵怎么尽快练成 金刚诵如何尽快练成
- 茭白蒸多长时间
- 挂面要煮多长时间
- 暖气管轻微渗水十分钟一滴要修吗
- 牛蛙煮了二十分钟熟了吗
- 简单易上手保你十分钟内玩上游戏 云顶之弈下载手游官网
- 十分钟学会word电子版手写签名制作方法 电子版签名应该怎么弄