1、平躺在瑜伽垫上 ， 膝关节弯曲呈90度 ， 双手可交叉放于胸前 ， 也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧 。但不可以挤压太阳穴 ， 更不可双手抱头 ， 在动作过程中双手若用力向上牵引头部 ， 长期如此会造成颈椎疼痛的 。
2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干 ， 使其靠近你的膝盖 。注意 ， 要让背部弯曲 ， 但不要试着抬起整个背部 ， 使其完全离开地面 ， 只需向前呈蜷缩状态 ， 让胸腔靠近骨盆即可 。
【如何正确的做卷腹 卷腹的正确做法】3、在动作的最高处 ， 有意给腹部额外的挤压 ， 以达到充分的收缩 。然后放松 ， 放低你的双肩 ， 回到起始位置 。记住 ， 这不是一个快速练习 ， 每次反复都要做得从容且在你的控制之下 。
4、各种卷腹的正确做法注意 ， 上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法 ， 卷腹还有各种花式做法 ， 如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等 。这些和一般卷腹只有些微的差别 ， 要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等 。
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