1、加强腿部力量练习 ， 多做后蹬跑和跨步跳 ， 要求落地后马上起跳 ， 步幅要大；
2、在步频不变的情况下 ， 练习步幅的提高 ， 采用跑格练习；用二十个跨栏板 ， 每五个形成一组距离 ， 放在跑道线上成一纵排 ， 在栏板端的延长线上跑 ， 以免绊倒；
【如何提高百米步幅】3、要养成用余光看标志的习惯 ， 跑步的同时做高抬腿扒地动作 ， 要高抬大腿跑 ， 类似从山上往山下跑的动作 ， 每组五趟 ， 做三到五组；
4、多做柔韧练习 ， 如：坐在地上 ， 两脚心相对 ， 往回收 ， 向下压膝关节；高台上做弓箭步压腿、正压腿体转运动、压腿体转运动；
5、做完准备活动后立马进行十至二十个三十米计时跑 ， 锻炼加速跑的能力 ， 在速度不变或提高的情况下数步数 ， 尽可能减少步数 ， 来提高步幅 ， 起跑和前程都不错但后程落后的原因是速度耐力不够 ， 加强后蹬动作的练习 。
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