【为什么练臀越练越小了】
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练臀越练越小可能是因为臀部两侧的皮下脂肪减少,这样会导致臀部两侧凹陷处十分明显 。还有一个原因是经过锻炼之后,臀部肌肉,尤其是臀大肌体积增加,臀部两侧的凹陷处周围肌肉含量也有所增加,这样也会导致臀部在锻炼之后越变越小 。
锻炼臀部的方法有很多种 。仰卧臀桥是一种不错的方法,可以加上弹力带在膝盖的上方,这样可以增加臀部的发力,仰卧,然后将脚自然踩在地上,脚后跟和臀部的距离为一掌多,然后将脚尖翘起来,膝盖打开,臀部向上顶,注意向上顶的时候,对抗弹力带的力量一定要将双腿的膝盖向外打开 。
相扑深蹲也是一个不错的方法 。双脚打开,比肩要宽一些,双脚内外八,同样做深蹲的动作,臀部向后靠,膝盖打开,向下蹲,膝盖的角度必须和脚尖一致,不可以内扣 。
深蹲后踢也是一个不错的方法 。在深蹲的基础上,加上后踢,并且向上带有弹力去做,这样可以增加臀部的发力感,后踢的角度为斜后方四十五度,然后直腿踢出 。
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