1、采用大重量低次数的练习，可显著提高力量，肌肉体积不会明显增长；
2、在实际练习时，可先采用轻重量，约正式练习重量的一半，做两组，每组10至15次，作为热身；用大重量做四到六组，每组3次，再用轻重量做一到两组作为放松 。组间休息两到三分钟 。当能轻松完成训练时，可适当增加一些重量；
【如何练习力量但是肌肉又不变粗】3、大重量、低次数，10至15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显 。
推荐阅读
- 如何练习力量的同时增加速度
- 如何练习连笔字
- Excel里面的平均值的符号如何打出来
- 塑料杯子内有茶碱如何清除
- 如何练习轮滑
- 家里白色地毯如何清洁干净
- 如何练习马步
- 如何循环人账挪用现金
- 如何练习漫画
- 如何练习人体比例