![直抬腿是蹦还是钩](https://img.yunnanlong.com/2022/04/oi51wd4c1bn.jpg)
直抬腿是将一只腿直立起来,既需要蹦住也要钩住 。虽然直抬腿的动作很简单,但是需要注意的细节非常多,如果是静态直抬腿的话,腿部大概离床面15cm左右,此时因为阻力臂最长能充分引起肌肉收缩,要按照自己的极限做动作,切不可强求自己 。
直抬腿时,需要平躺在垫子上,或者是床上,最好是硬纸板上,不建议使用软垫子,不然使不上劲 。仰卧平躺之后先用最大力量把腿伸直,之后抬起腿 。动作一定要缓慢,不要强迫自己,根据个人能力做动作即可 。
直抬腿并不是抬的越高越好,如果你的柔软度不是很高,可以慢慢做动作,根据自己所承受的范围内,然后慢慢开始抬高 。注意一定要膝关节伸直,这样才能充分动员股四头肌的肌纤维 。练习一段时间后,力量提高了,可以改成坐位练习 。就是坐在床上,坐直上身,然后再直抬腿 。
【直抬腿是蹦还是钩】虽然直抬腿是一种比较简单的运动,但对于腿部不好的人,或者腿部受过伤的人不宜做这个动作,会导致旧伤复发,甚至有可能造成拉伤 。