加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2mdash3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动7落地不稳，双腿落地区域较大 多做近距离的起跳落地动作 。
怎么提高立定跳远成绩1尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道土地地板地沙坑等过滑的地面不宜练习2提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可 。
4在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩 。
1收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础平时要多练习增加腰腹肌核心力量的练习，如仰卧起坐悬垂举腿两头起俯卧背弓等2练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举 。
那么怎样提高立定跳远成绩呢提高立定跳远技术方法1预摆技术练习将预摆技术分解12两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可要注意的是在进行这项练习时，关注肩关节是否放松，摆臂与身体 。
采用屈腿跳原地双脚跳上80100cm高的跳箱跳篮架立定跳远等教学4落地，要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆 。
提高立定跳远的成绩1增强力量特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌甚至是脚尖，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度2增强协调用力指 。
想要提高立定跳远的成绩，需要掌握立定跳远的动作要领，平时也要多加训练立定跳远动作要领1首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态2然后两手尽量往后摆，身体 。
为下一步腾空和落地做好准备二训练方法 1收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌核心力量的练习，如仰卧起坐悬垂举腿两头起俯卧背弓等2练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是 。
落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法1收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础平时要多练习增加腰腹肌核心力量的练习，如仰卧起坐悬垂举腿两头起俯卧背弓等2练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是 。
5，先幅度后速度 影响成绩的因素 l力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度 2 。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好4在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩 。
立定跳远的成绩是可以提高的你可以通过以下几种方法结合起来练习一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳每天至少练1个小时，这四项交替练习要掌握正确的立定跳远方法人 。
1立定跳远要提高，第一是腿部爆发力量，第二个就是出跳角度，也可以理解为腾空角度目前只有十几天，你还得留几天恢复你大约还有一周时间这一周就看你的努力劲头了，两个办法，收腹跳，和蛙跳上坡尽量把大腿往 。
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