从120斤减到92斤，在88斤到94斤之间浮动，已经有一年半时间 。没有出现反弹，没有刻意忌口，饮料，重口味食物时不时也会吃 。感觉控制其实还是比较容易 。
少吃精制碳水化合物一日里精制碳水化合物摄入量约100克左右 。有一顿会用粗粮替代或者直接不吃 。面包，蛋糕基本不吃 。馒头包子偶尔吃 。
多吃优质蛋白质每天最少保证一个鸡蛋的摄入，肉类支持瘦牛肉，鸡胸，鱼，虾及海鲜，不吃猪肉，肥肉，鸡鸭一律不吃皮 。
蔬菜豆腐不能少补充钙质，植物蛋白和膳食纤维 。每日蔬菜摄入量不低于500克 。
多喝水每日保持不低于2500毫升的饮水量，促进新陈代谢，缓解饥饿感，减少食物的摄入 。
少吃水果避免过多糖分摄入，坚决不喝果汁 。
保持轻断食和运动的习惯【你瘦下来之后，反弹了没?】有时候出于特殊情况饮食摄入过多，后面两天就会选择轻断食，每日摄入热量控制在500千卡以内 。只吃鸡蛋白，粗粮，蔬菜和水或黑咖啡 。
坚持每日步行一万步，一周不低于三次，每次不低于一小时的有氧运动 。
控制饮食热量最重要的一点，不管吃什么，怎么吃，最好保证饮食摄入热量低于消耗热量 。如果有多吃，采取轻断食或增加运动作为补救措施 。
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