【润肠道的食物和水果】
燕麦：燕麦中的膳食纤维含量非常高 ， 可以促进大家的胃肠道蠕动 ， 而且比较好消化 ， 可以达到润肠通便的作用 。
酸奶：酸奶含有的乳酸成分带有柔和的酸味 ， 不仅能够帮助人体更好地消化和吸收其营养成分 。此外 ， 酸奶还含有丰富的乳酸菌 ， 能够调整人体肠道中的菌群 ， 使肠道恢复正常的功能 ， 适当的喝酸奶不仅可以促进消化 ， 还能润肠通便 。
芹菜：芹菜中含有大量的膳食纤维 ， 可以促进肠道蠕动 ， 把芹菜打成汁 ， 早上空腹饮用 ， 对缓解便秘有很大的帮助 。
猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的膳食纤维 ， 它不仅能够帮助肠胃消化食物 ， 还能吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪 ， 非常适合便秘的人食用 。而且据相关研究表明 ， 每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍 。
火龙果：火龙果中含有大量的水分和果胶成分 ， 食用后可以在肠道表面形成一层果胶层 ， 从而达到润肠通便的作用；而且火龙果的果肉中有很多黑色的籽 ， 这些籽含有大量的纤维素 ， 它能够刺激肠道蠕动 ， 增加肠动力 ， 也有一定的通便作用 。
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