【为什么每位女性都需要重视盆底肌的锻炼?】盆底肌围绕在人体下端开口尿道、阴道和直肠周围 ， 支撑着盆腔和腹腔器官 ， 盆底肌功能是否良好与性功能、排便功能等都密切相关 。对女性来说 ， 盆底肌松弛无力会引起很多健康问题 ， 如尿失禁、阴道排气等 ， 在产后恢复中盆底肌的锻炼也尤为重要 。
北京市卫生局历时10年的调查显示 ， 在20岁以上的女性中尿失禁发病率高达36.6% ， 但只有6.6%的人就医 ， 其中主要集中在四五十岁的人群 。女性出现“漏尿”问题后要引起足够重视 ， 这在医学上称为“压力性尿失禁” ， 可通过锻炼盆底肌预防 。关于盆底肌的作用及锻炼方法 ， 详细介绍如下：
盆腔和盆底肌盆腔是一个整体概念 ， 涉及到的症状也很多 ， 诊治时往往需要多学科综合应用 。盆腔可分为前、中、后三个区域 ， 前盆腔涉及到的器官主要是膀胱和尿道 ， 属于泌尿外科；中盆腔是子宫和阴道 ， 属于妇产科；后盆腔有肛门和直肠 ， 属于结直肠外科及消化内科 。
除此之外 ， 与盆腔相关的疾病还会涉及疼痛科和康复科等 。盆底肌是指封闭在骨盆底的肌肉群 ， 该肌肉群犹如一张“吊网” ， 其中的器官如尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等都被这张“网”吊住 ， 从而维持在正常位置运转 。
盆底肌有哪些重要作用？有些女性在咳嗽或大笑后会出现漏尿的情况 ， 半夜起床小便 ， 刚一坐起来就不由自主地尿失禁 ， 这些情况大多与怀孕及生产过程中对盆底肌造成的损伤有关 。盆底肌具有多项生理功能 ， 如控制排尿排便、维持阴道紧缩度等 。
女性盆底功能障碍性疾病（PFD）是由盆腔支持结构缺陷或退化、损伤以及功能障碍造成的 ， 主要包括尿失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出、排便障碍、慢性盆腔疼痛、女性性功能障碍等 ， 盆底的支撑结构主要是韧带、盆底肌肉和筋膜组织 。女性在妊娠分娩过程中多少都会对盆底肌造成损伤 ， 针对盆底肌肉的锻炼可预防和治疗盆底障碍性疾病
产后盆底肌的修复产后康复主要包括三个方面：盆底肌修复、子宫复旧和形体恢复 。大多数女性产后首先想到的是如何恢复形体、怎样让自己尽快瘦下来 ， 对于产后盆底肌修复则比较陌生 。实际上 ， 盆底肌修复对健康非常重要 ， 而很多动作都是可以在家练习的 。
分娩会导致盆底组织损伤女性分娩过程中胎儿通过产道会使阴道明显扩张引起松弛 ， 这种情况大多可在产褥期恢复 ， 但也有少数产妇无法完全复原 ， 尤其是分娩时产程过长、胎儿较大或骨盆较窄的妇女 。阴道手术 ， 如钳产或吸引产都会使盆底肌组织出现严重损伤而难以复原 。
阴道“生气”？可通过锻炼盆底肌缓解有些女性在性生活中可能常常出现阴道排气的现象 ， 严重的甚至走路都会出现 。阴道排气除了与阴道炎等因素有关外 ， 阴道壁和骨盆底肌肉松弛也是重要原因 ， 多出现于中老年妇女及产后女性 。当阴道壁及骨盆底肌松弛时 ， 阴道一旦形成负压（如仰卧和吸气时）空气就会进入阴道最深处的穹窿部 ， 而起身或增加腹压会使空气从阴道排出 ， 从而出现响声 。针对这种情况 ， 可通过锻炼盆底肌肉收缩力矫正 ， 也即凯格尔（kegel）运动 。
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