跪下腰抓脚 练习方法在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑后卷腰 练习方法先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的 。
每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！ 你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来不知道说得够不够仔细，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！ 本 。
就是要多练，方法是下腰要背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就 。
可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤下腰需要长时间的练习，非一日之功只要坚持，一定能达到想要的效果 。
双脚叉开与肩同宽，双手向上伸直，眼睛正视前方下腰时不是直接弯腰，感觉应该是由上往下逐个部位弯曲，先是头和手，再是胸腔，再是腰，再是膝盖注意1头和手要有找地的感觉，头尽量看着地面或看着脚2不要急于 。
下腰的时候让别人扶着腰，然后自己用手摸着墙慢慢下腰，这样可以很好地学会下腰 。
在一切热身动作都准备好之后，刚开始可以找一个人帮助你进行下腰让这个人搂着你的腰部慢慢的向下弯曲，两手戳地这时基本成为U字的形状了这样的情况下在开始的时候少坚持一段时间，慢慢的再把时间加长就可以了每次练习 。
先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰 坚持练习躺在地下撑起来，再一点点往下下，需要人帮忙后来就好了，自己下，用手支撑腰，一点也不痛站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手 。
【怎样才能把下腰练好普通话】
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