![怎么长胖 长胖方法](http://pic.yunnanlong.com/220715/1924462036-0.jpg)
1、瘦人的基础代谢率高 , 自身的热量消耗大 , 再加上好动 , 所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求 , 所以要比平常吃的更多 , 让身体囤积更多的热量才可能长胖 。
2、要通过系统科学的健身训练 , 每周3-4次 , 每次45-60分钟的器械负重练习 , 一般3个月左右就可以看到增肌的效果 。
【怎么长胖 长胖方法】3、合理的休息 , 要保证足够的睡眠 , 肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的 , 良好的生活习惯是增肌的保证 。
4、合理的饮食 , 多吃高蛋白 , 中碳水化合物 , 低脂肪的食物 , 如鸡蛋 , 牛奶 , 蛋白粉 , 牛肉 , 鸡肉等等 。合理分配三餐的摄取比例 。
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