初学者哑铃锻炼方法 初学者哑铃锻炼方法有哪些


初学者哑铃锻炼方法 初学者哑铃锻炼方法有哪些


锻炼肩部三角肌:双脚轻微分开站立,背部挺直 。双臂手抓哑铃与身体垂直,向两侧平举哑铃至肩平宽 。锻炼三角肌以及斜方肌:挺直坐于板凳,掌心向前抓举哑铃至双肩,向上推举哑铃 。锻炼下半身肌肉:双脚轻微分开站立,背部挺直,双臂手抓哑铃与身体垂直,屈膝慢慢蹲下至大腿然后缓慢回蹬 。
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初学者哑铃锻炼方法
初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则 。
中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则 。
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【初学者哑铃锻炼方法 初学者哑铃锻炼方法有哪些】高级哑铃锻炼方法:"欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则 。

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