1、仰卧起坐是大家都能想到的运动方式 。双手抱头 ， 手交叉 ， 弯腿 ， 以腹部力量坐起 。长时间锻炼可以减少腹部脂肪 ， 增加腹部肌肉 。
2、与仰卧起坐差不多的运动方式 ， 双手抱头 ， 手交叉 ， 一腿在半空 ， 另一腿曲着 ， 左右交替 ， 身体随之转向 。
3、在地下放一把椅子 ， 人们可以踩上去 ， 再下来 。这是台阶式锻炼 ， 很多运动员锻炼都有这个项目 。
4、一只脚着地 ， 另一只脚抬起 ， 着地的脚可以支撑身体 ， 做上下浮动 。主要锻炼腿部肌肉 。这种锻炼也没有什么危害 。
【家里锻炼方法 在家就可以减肥了】5、平躺于地下 ， 床上是软的 ， 没有什么效果 ， 最好是地下或硬板床 。腿抬起到大约90度 ， 在放下成“一”字型 。来回重复此动作 。
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