【后蹬跑动作要领】
1、基本姿势：上体正直或稍前倾 ， 两臂前后有力摆动 。
2、蹬地：充分伸展髋关节 ， 膝、踝关节蹬伸在后 ， 后蹬力量大 ， 重心前移 ， 身体较放松 。
3、前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时 ， 带动同侧髋充分前送 ， 同时膝关节放松 ， 大腿积极下压 。
4、后拉：小腿前送至足前掌着地 ， 缓冲 ， 迅速转入后蹬 。
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