实心球 的 动作 要领和技巧握球的方法两手十指自然分开把球放在 两手 撑，两手的 食指 中指 无名指 和 小指 放在球的 两侧 将球夹持，男生 两食指接触，女生 两食指 中间 距离为1 2厘米，两 大拇指 。
实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难投掷实心球是 。
【中考实心球技巧和训练方法】一正面双手头上掷实心球的动作技术 动作要领面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上斜 。
1发展局部肌肉力量俯卧撑引体向上卧推举重练习或爬杆2发展腿部肌肉力量负重深蹲跳跃3发展躯干肌肉仰卧起坐俯卧撑和转体练习4用哑铃或重物做举后仰前荡的模仿练习以上就是实心球的训练技巧，大家 。
当出手角度最佳，出手高度固定时，球出手时速度越快，球水平飞行距离越远，实心球练习时要加强力量素质练习，还要增加作用力水平距离2出手角度 当出手速度和出手高度处于最佳状态时，合理的出手角度对成绩影响也非常大理论 。
1握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面2握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球准备扔球 站好位置握稳球以后，要把双手垂下进行由前下 。
