1、甘薯如果喜欢吃甘薯，可以包含在饮食中，因为它含有铬一个中型甘薯含有约35微克铬玉米玉米也是含铬丰富的食物一棒玉米包含约52微克铬，足以满足每日所需全谷类另一种含铬食物是粗粮确保全麦谷物和面包没有经 。
2、含铬较多的食物有牛肉黑胡椒糙米玉米小米粗面粉红糖葡萄汁食用菌类等注重进补微量元素微量元素硒锌铬有利于改善眼部组织功能，防治视力减退如人体注射硒或食用含硒多的食物后，能明显提高视力视网膜 。
3、含铬量较多的食品如粗粮小麦花生蘑菇胡椒肝脏牛肉鸡蛋红糖乳制品等，蔬菜的话有花椰菜，富含镍的有豆类植物，坚果等 。
4、良好来源有苹果皮杳蕉牛肉啤酒面包红糖黄油鸡玉米粉面粉土旦植物油和全麦一般来源有胡萝卜青豆柑橘菠菜和草莓铬元素对人体的作用铬是体内的微量元素之一，其在体内的含量随着年龄的增大 。
5、但是研究显示，我们中的很多人都摄入地不够也许因为我们吃进了太多精加工过的碳水化合物所以人们必须摄入更多的铬比如含有铬的花椰菜苹果，我们就要多吃，而消耗铬的糖类应该少吃我们还可以考虑补充有机铬目 。
6、铬的最好来源是肉类，尤以肝脏和其他内脏，是生物有效性高的铬的来源啤酒酵母未加工的谷物麸糠硬果类乳酪也提供较多的铬软体动物海藻红糖粗砂糖中的铬的含量高于白糖含有铬元素的食物有，粗粮小麦 。
7、食物中有丰富的铬元素，多吃富含铬的食物能完全满足人对铬的需要应多吃含铬量较多的食品如粗粮小麦花生蘑菇胡椒肝脏牛肉鸡蛋红糖乳制品等此外，茶叶人参灵芝黄芪鳖甲何首乌等均含有丰富的铬 。
8、3一般来源有胡萝卜青豆柑橘菠菜和草莓微量来源有大部分的水果和蔬菜牛奶及糖铬有助于胰岛素促进葡萄糖进入细胞内的效率，是血糖调节剂，可以预防糖尿病大家在日常饮食中注意通过这些食物补充铬元素，特别是糖尿 。
9、食材中有丰富多彩的铬元素，多吃含有铬的食材能彻底考虑人对铬的需要应宜多吃铬量较多的食品如杂粮麦子花生仁菌类胡椒粉肝脏牛羊肉生鸡蛋老红糖奶制品等除此之外，荼叶山参虫草黄芩鳖甲 。
10、这个因子能促使胰岛素发挥最大的生物效应上了年纪的人易患糖尿病，常与食品中缺铬有关铬主要存在于粗粮绿叶蔬菜，海藻类鱼虾糙米等食品中含量丰富从啤酒酵母中也可以摄取铬另外，还可以通过啤酒酵母制成的含铬 。
11、铬元素缺乏易引起高血糖，高血脂，冠心病等当检测血糖在正常范围内，临床上还不能诊断为糖尿病时，但如果此时铬元素已减少，为防止糖尿病的发生发展，营养专家便会提议通过食疗补充铬元素含铬多的食物南瓜啤酒蚝 。
12、第二新鲜蔬果 目前的蔬菜种类非常多，但是，并不是所有的蔬菜里面都有铬元素，含有丰富铬元素的食物包含有胡萝卜玉米粉黄油红糖青豆柑橘菠萝以及草莓等等多种，另外，在苹果皮里面也是有丰富铬元素的 。
13、吃一些富含可溶性和不溶性膳食纤维的各种食物，包括粗粮豆类清淡的蔬菜和水果纤维有和重金属离子结合的性质，可带着它们穿肠而过绿豆对重金属毒有一定的效果如果已经吸收进体内，则应当增加维生素C钙和锌，适当 。
14、近视眼患者普遍缺锌铬，黄豆燕麦粉杏仁紫菜海带羊肉牛排黄鱼海蜒牡蛎奶粉可可粉茶叶等含锌量较多酵母牛肉谷类肉类肝类与干酪等含铬量较多 动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植 。
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