1、膝盖韧带拉伸，可以改善膝盖的康复状态，缓解腿部的疲劳 。
【伸筋正确方法 身体几个部位正确的伸筋方法】身体坐在垫子上，挺直背部，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧 。双手轻轻按住左腿膝关节，感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行 。
2、臀部拉伸，可以缓解臀部的肌肉疲劳，增加臀部肌肉的弹性，保持臀部的柔韧性，也可以拉伸大腿处肌肉 。
要领：身体躺在垫子上，屈膝，两腿提起 。两手环抱住左腿，右脚搭在左侧大腿上，双手帮助左侧大腿往胸部方向缓慢拉伸，感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行 。
3、肩颈拉伸，可以改善肩部的血液循环 。
要领：身体采取自然的站姿或者坐姿，保持上身正直，左手护头右手自然下垂 。吸气的同时将头缓缓的向左侧倾斜直到有轻微的拉伸感 。呼气，同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，直到拉伸感由右侧变为右后侧 。保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行 。
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