伸筋正确方法 身体几个部位正确的伸筋方法


伸筋正确方法 身体几个部位正确的伸筋方法


1、膝盖韧带拉伸,可以改善膝盖的康复状态,缓解腿部的疲劳 。
【伸筋正确方法 身体几个部位正确的伸筋方法】身体坐在垫子上,挺直背部,右腿弯曲,使右腿靠近左侧大腿内侧 。双手轻轻按住左腿膝关节,感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作,两侧动作交替进行 。
2、臀部拉伸,可以缓解臀部的肌肉疲劳,增加臀部肌肉的弹性,保持臀部的柔韧性,也可以拉伸大腿处肌肉 。
要领:身体躺在垫子上,屈膝,两腿提起 。两手环抱住左腿,右脚搭在左侧大腿上,双手帮助左侧大腿往胸部方向缓慢拉伸,感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作,两侧动作交替进行 。
3、肩颈拉伸,可以改善肩部的血液循环 。
要领:身体采取自然的站姿或者坐姿,保持上身正直,左手护头右手自然下垂 。吸气的同时将头缓缓的向左侧倾斜直到有轻微的拉伸感 。呼气,同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋,直到拉伸感由右侧变为右后侧 。保持5-15秒再恢复动作,两侧动作交替进行 。

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