拉力器能够锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、胸肌和背阔肌等肌肉 。采用的锻炼方法不同 ， 能够锻炼到的肌肉部位也不同 。如正位拉主要锻炼肱二头肌、胸上肌、前锯肌 ， 后卫拉主要锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌 ， 夹胸法主要锻炼胸肌 。
想要锻炼肱二头肌、胸大肌、前锯肌、斜方肌可以采用正位拉的锻炼方式 ， 通过正面拉伸、曲臂、伸展等动作的反复进行 ， 使肌肉得到强化锻炼 。
【拉力器锻炼哪里的肌肉】通过后位拉可以锻炼锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆机、小圆肌等肌肉 ， 采用后位拉伸时手臂用力拉伸 ， 肌肉保持紧张 ， 使三角肌得到锻炼 ， 同时后背斜方肌收缩用力 ， 使斜方肌得到锻炼 。
夹胸法主要锻炼胸肌 ， 使用拉力器夹胸 ， 让身体最大限度的去挤压胸肌 ， 通过双臂交叉取刺激胸肌持续紧张 ， 从而达到锻炼胸肌的效果 。
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