拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用 。正位拉时双臂前伸，握住拉力器用力向两边拉伸，过程中保持重心平稳，避免借力 。后位拉时，双脚平行站立，两手握紧拉力器于背后，向两边拉伸 。
1、正位拉
采用正位拉时，身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸，双臂与肩齐平，手肘略弯，然后握紧拉力器往两边拉伸，过程中保持重心，身体不要前后移动，避免借力，初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条，保证动作到位 。
【拉力器怎么用】2、后位拉
采用后位拉时，双脚平行站立，保持与肩同宽的距离，两手持拉力器于背后，握紧后分别向两边拉伸，保持重心平稳，拉到极限后慢慢平缓放松，反复多次 。
3、交错拉
采用体后交错拉时，双脚平行站立，打开与肩同宽的距离，两手吃拉力器在背后，先是右手向上左手向下拉，再换右手向下左手向上拉，两个方向交替反复重复 。
推荐阅读
- 拉力器锻炼哪里的肌肉
- 怎么用杠铃减肥方法
- 河北健康码怎么查看孩子的
- 小臂肌肉怎么减
- 葡萄移栽后发芽后又枯萎了怎么办
- 健康码手机号码填错了怎么改
- 健康码怎么显示全名
- 猫怕水怎么洗澡
- 全民k歌怎么删除作品
- 二审判决后不服的要怎么办