战蝇可以锻炼到手臂肌群、肩部、胸部、腰腹部核心、背部以及臀部等肌肉部位，几乎囊括了全身的主要肌群 。另外，下半身的肌群也可以通过调整动作来达到锻炼的目的 。
【战蝇练什么部位】战绳是一个燃脂效果及好的有氧运动动作之一，相比游泳，跑步骑单车等有氧运动来说，燃脂效果远远超过这几个动作，成为了减肥减脂必备的一个训练动作 。初学者可以按照以下方法来训练以达到良好的效果：
1、战绳开合跳：固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲 。训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行开合跳运动配合 。通过全身肌肉群共同用力，主动参与快速完成训练动作 。
2、跳跃砸绳：双手持战绳置于体前腰部高度 。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体，利用爆发力向前上方摆动战绳，再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置 。持续动作训练不要间歇，尽最快速度上下鞭打战绳完成训练 。
推荐阅读
- 饥荒显示怪物血量的mod叫什么
- 宪法四个原则具体内容是什么
- 国庆旅游什么时候人少一点
- 西班牙sensilis什么档次
- 西藏旅游应该注意什么
- 派出所办案流程是什么样的
- 铜仁有什么好玩的景区
- 什么时候去泰国好
- marsell是什么时装品牌
- 东方第一村什么季节去最好