1、平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉 。
如果你觉得皱眉，注意放松你前额的中心区域 。保持前额完全放松，眼睛完全放松 。
2、肩膀尽量放低 。这个步骤可以帮助伸展和缓解颈部的紧张 。
然后放松一只手的上臂和下臂，然后移到另一只手 。如果你的手臂很难放松，试着收紧一段时间，然后放松，最后放松你的手腕和手指 。
3、呼气放松胸部，让肺部感到充满空气 。
4、放松你的腿，首先是大腿，然后是小腿，最后是脚踝和脚 。
【深度睡眠军用方法 军人专用深度睡眠方法】5、当身体所有的肌肉都放松时，下一步就是彻底地组织思想 。想象一下下面的图片，以帮助组织您的想法并阻止各种干扰 。
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