五指梳头：可以按摩头部预防失眠;喝杯加蜜牛奶：牛奶可以帮助睡眠;静心散步15分钟：可以加速睡眠;热水泡脚：祛病健身抑制失眠;温水洗脸：清洁皮肤睡眠舒适 。
五指梳头 。头部穴位多，梳理可起到按摩、刺激作用，可以预防失眠、改善睡眠质量，如用梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，缓解失眠问题 。
喝杯加蜜牛奶 。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，可以避免早醒 。或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠质量，预防失眠 。
静心散步15分钟 。睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养，而且吸入新鲜空气，有助于提高睡眠质量 。
【晚上失眠怎么办如何改善失眠的状态】热水泡脚 。睡前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。对老人来说，更有祛病健身的功效，因此热水泡脚是失眠的死对头 。
温水洗脸 。睡前洗脸比早晨重要，因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松赢得好睡眠 。
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