1、椅子运动，像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量 。
2、自行车运动，身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起 。之后换另一侧重复进行这个动作 。
3、交错腿运动，身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起 。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作 。
【瘦腰围的最快运动方法 怎么运动瘦腰围快】4、健身球运动，让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头 。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡 。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果 。
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