简要回答改变认知 。很多小伙伴出现拖延症可以采用暗示增加成功、体验放大优点等等方式 ， 慢慢的让自己告别拖延症 ， 有拖延症的小伙伴主要是任务非常繁琐 ， 也会存在一定的难度 ， 长此以往会出现厌恶感 ， 慢慢的就会形成拖延 ， 建议小伙伴们在生活中采用合适的方法改变 。
01、改善习惯 。平时要给自己制作时间表 ， 像晚上7:00~9:00要阅读书籍 ， 建议小伙伴们在生活中养成良好的生活习惯 ， 并且长期坚持慢慢的让自己适应这种习惯 ， 要是有朋友一起加入的话 ， 效果可能会更好 。
02、学会分清主次 。我们面对任何任务的时候 ， 建议小伙伴们将任务分清楚 ， 一般大任务需要划分成小任务 ， 小任务慢慢完成的时候比较容易 。
【告别拖延症的处理方法】03、寻求医生的帮助 。平时我们的拖延症要是特别严重 ， 已经影响到日常生活 ， 建议咨询心理医生 ， 在专业医生的帮助下 ， 合理的解决拖延症的问题 。
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