高纤维的食物有燕麦、红薯、梨以及大麦 。燕麦属于高纤维食物之一,能够减慢胃部消化的时间,使其产生饱腹感,红薯也有相同的作用,如果与其他谷物一起搭配食用,能够达到减肥的效果 。
1、燕麦
![高纤维食物有哪些](http://pic.yunnanlong.com/230303/031H34328-0.jpg)
燕麦属于高纤维食物之一,能够减慢胃部消化的时间,让人产生饱腹感,适合减肥人群食用 。另外日常适当的食用燕麦还可以有润肠通便的作用,促进粪便体积变大,水分也逐渐的增加 。
2、红薯
![高纤维食物有哪些](http://pic.yunnanlong.com/230303/031H311c-1.jpg)
红薯中含有丰富的膳食纤维以及胶质等,热量比较低,少量食用便让人产生饱腹感,红薯中含有的纤维质松软容易消化,可以促进肠胃蠕动,有助于排便,如果将其与其他谷物搭配食用,能够达到减肥的效果 。
3、梨【高纤维食物有哪些】
![高纤维食物有哪些](http://pic.yunnanlong.com/230303/031H32503-2.jpg)
梨中含有丰富的膳食纤维,能够帮助人们降低胆固醇的含量,同样有减肥的效果,经过试验证明研究,每个梨中含有10克降低胆固醇的膳食纤维,满足人体每日对于膳食纤维需需求量的40%,因此适当食用梨对人体健康比较有益 。
4、大麦
![高纤维食物有哪些](http://pic.yunnanlong.com/230303/031H34a0-3.jpg)
大麦是我们日常的主食之一,面粉就是大麦研磨而成的,它含有丰富的纤维,食用大麦可以有养心安神、润肺健脾的作用,对于人体健康十分有益 。
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