简要回答【想要戒烟有什么办法】定决心一定解掉 , 并且单纯靠着意志力来戒烟是首选的戒烟方法 。应该认识到 , 这种方法可能会给戒烟者留下强烈的戒断症状 , 如抑郁、失眠、易怒和焦虑 , 并且不如与其他方法联合戒烟成功 , 这一点很重要 。
01、减少每天吸烟 , 直到完全戒烟 。每天逐次的减少自己的抽烟数量 。你可以选择直接戒烟 , 然后彻底戒烟 。制定戒烟计划可以帮助戒烟者戒烟 。例如 , 在您的日历上选择一天开始戒烟 , 标记您的每日戒烟标准 , 坚持您的计划 , 然后突出标记您的戒烟日期 , 也可以帮助您减少复发的机会 。
![想要戒烟有什么办法](http://pic.yunnanlong.com/230303/213T14246-0.jpg)
02、推迟每天开始吸烟 , 直到您完全戒烟 。例如 , 将一天中的第一支烟延迟两个小时 。请注意 , 此方法要求您选择完全无烟的日子 。这通常建议在第 7 天进行 。延迟方法 , 就像逐渐减少的方法一样 , 也可以通过制定计划并在日历上标记来辅助 。
03、这种方法可以与使用尼古丁替代品(如尼古丁贴片、口香糖和鼻喷雾剂)的行为疗法结合使用 。逐渐减少每次尼古丁替代品的剂量 , 直到不再需要为止 。
04、研究表明 , 尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者自行戒烟的四倍 , 不仅可以减少戒断症状 , 还可以降低复发率 , 提高戒烟成功率 。
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