哑铃锻炼小臂常见的方法有哑铃弯举、双手弯举、俯身臂屈伸等方法，这些方法都是以肘部为支撑点，手持哑铃不断进行拉伸运动，达到锻炼小臂的效果 。
哑铃锻炼小臂的方法【哑铃锻炼小臂方法】 1、哑铃弯举
哑铃弯举的锻炼方法需要先用双手各持哑铃垂放于身体两侧，以肘部为支撑点，掌心朝上，将小臂向上抬起至最高点，放下时手腕反弯曲，手背朝面部后再放下小臂，之后再两手交叉重复以上动作即可 。
2、双手弯举
双手弯举哑铃的方法也是用双手各持哑铃垂放在身体两侧，但不同的是需要将两小臂同时向上抬起至最高点，这种运动方式相对强度较大，运动时，肌肉会产生强烈的膨胀感 。
3、俯身臂屈伸
俯身臂屈伸哑铃需要借助长凳，腰部以上下压，与臀部呈90埃沂终菩某鲁旁诘首由希医畔蚯奥蹩３稚硖迤胶猓笫殖盅屏逡灾夤亟谖У悖”鄄欢舷蚝蠓缴熘保僮笥沂纸徊嫜盗肪湍艽锏蕉土兜淖饔谩?/p>
