男士哑铃入门的重量通常在10～20千克之间 ， 可以根据身体条件适当减轻重量 ， 但不能太轻 ， 会影响锻炼的效果 。使用哑铃时 ， 需要掌握正确的姿势 ， 并保持均匀的呼吸 。每个姿势做3～4组左右 ， 每组10～15次 ， 每组做完休息1～2分钟 。
男士哑铃的入门重量
男士初次使用哑铃式 ， 入门重量应当在10～20千克之间 ， 身体承受能力较低的 ， 可以适当减轻重量 。但不要太轻 ， 否则锻炼的效果会大大降低 。
使用哑铃前 ， 需要掌握好正确的姿势 ， 了解各个动作的要点 ， 在运动过程中保持均匀呼吸 ， 能够让锻炼效果和效率大大提高 。进行相关动作时 ， 尽量让动作平缓 ， 避免肌肉拉伤 。
【男士哑铃入门重量】 常见的哑铃使用姿势有墙壁二头弯举、三角肌过头伸展、胸部挤压式卧推、背部挤压式划船、单腿箭步蹲等 。通通常每个姿势需要做3～4组左右 ， 每组10～15次 ， 每组做完需要间隔1～2分钟 ， 让肌肉得到休息 。
