哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种 ， 这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作 ， 能够有效锻炼手臂的肌肉 ， 每次训练做2组 ， 每组重复10次动作 。
哑铃锻炼的方法 1、平卧推举
身体仰卧在地面上 ， 手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部 ， 利用手臂力量向上推举哑铃 ， 双手伸直与地面呈90昂笸６?秒 ， 将双手恢复到原始位置 ， 每10次动作为1组 ， 每次训练做2组 。
2、平卧飞鸟
将身体仰卧在45暗慕∩淼噬希指鞒盅屏澹夤亟诼晕⑼淝中南喽裕庞谏硖辶讲啵ü丶『褪直鄣牧α拷稚熘保醚屏宕τ谛夭空戏剑俳直刍郝指吹皆嘉恢茫看窝盗纷?组 ， 每组10次动作 。
【哑铃锻炼方法】 3、俯身侧平举
上身挺直前压 ， 保持俯身屈膝姿势 ， 双手各持哑铃放在膝盖前方 ， 将手臂两侧伸展 ， 让手臂与肩部平行 ， 再将双臂恢复到原始位置 ， 每次训练做两组 ， 每组10次动作 。
推荐阅读
- 治疗小孩热痱子的方法
- vivonex双屏版中将蓝牙打开的具体操作方法
- 练哑铃的危害
- 荣耀畅玩8a如何打开语音助手 荣耀畅玩8a打开语音助手方法
- iPhone8怎么开启夜间模式？iPhone8开启夜间模式方法教程
- 5kg哑铃能练肌肉吗
- 怎样冲颗粒状的咖啡 冲泡颗粒咖啡的方法
- 男士哑铃入门重量
- iPhone8怎么自定义控制中心？iPhone8自定义控制中心方法详解
- 初学者哑铃锻炼方法