云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

俯卧撑的正确做法是什么？

云知道

01、手脚同高俯卧撑 ， 目标肌肉胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 。起始姿势双臂分开 ， 与肩同宽或者比肩略宽 ， 双臂俯撑脚尖着地 ， 头部微抬眼看地面 ， 收腹保持腹部自然弧度 ， 肘关节微曲 ， 切忌塌腰 。
【俯卧撑的正确做法是什么？】

俯卧撑的正确做法是什么？


俯卧撑又称为伏地挺身 ， 主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌 ， 手脚同高俯卧撑 ， 目标肌肉胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 。起始姿势双臂分开 ， 与肩同宽或者比肩略宽 ， 双臂俯撑脚尖着地 ， 头部微抬眼看地面 ， 收腹保持腹部自然弧度 ， 肘关节微曲 ， 切忌塌腰 。
做俯卧撑的好处
1、发展力量素质 。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。推荐阅读：怎么做俯卧撑 俯卧撑变化多端健身效果更佳
2、改善人体生理机能 。对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
3、增强体质 ， 增进健康 。经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到强健体魄 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。

    推荐阅读


    上一篇：通过Total Control在电脑端收发手机消息的详细操作

    下一篇：我的最爱---3618