01、有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等 。只要是恒常运动 ， 持续5分钟以上还有余力的运动都可以是有氧运动 。
有氧运动就是人体在氧气充分供应的情况下 ， 进行的体育锻炼 。在运动过程中 ， 人体吸入的氧气和需求相等 ， 可以达到生理上的平衡 ， 心率保持在150次左右 。有氧运动主要是有以下这些项目 ， 比如说游泳 ， 对关节的劳损是最少的 ， 而且是最好的一种减肥的运动 。
【有氧运动有哪些项目？】当配合饮食控制效果会非常显著 。另外 ， 慢跑可以提高睡眠质量 ， 通过跑步大脑的供血供养可以提升20% ， 这样夜间的睡眠质量也会跟着提高 。骑自行车也是很好的有氧运动 ， 对于有颈椎病 ， 腰椎间盘突出的是有很好的锻炼和康复效果 。
有氧运动注意事项
1、适度调节体能
在做有氧运动的时候 ， 最好要根据自己的实际情况来调节体能 ， 特别是有慢性病患者 ， 或者是身体关节有受过伤的患者 ， 在运动中要注意运动姿势的调整 ， 注意保护好自己 ， 特别是跳绳等运动 ， 很容易造成二次伤害 。所以 ， 运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节 。
2、选择合适的运动时间
每天有两个时间段是比较适宜锻炼的 。一个是早晨 ， 因为早晨人体处于空腹状态 ， 如果去运动 ， 所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的 。
所以 ， 这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的 。但是要避免剧烈运动 ， 以防发生低血糖 。第二个时间点是是餐前的2小时 。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪 。
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