1、深蹲 。深蹲是增大腿部肌肉的最好动作 。还可以训练到我们的臀部 。深蹲可以说是男士健身训练必备的动作之一 。
2、俯身划船 。做俯身划船的时候 ， 注意在动作顶端完全挤压你的背部、下背部、三角肌后束、甚至腹肌都会得到训练 。可以提升下背部力量 。
3、推举 。推举能刺激你的整个肩部 ， 还能锻炼三头和腰部 。
4、硬拉 。硬拉可以很多的锻炼背部肌肉 。还能有效的刺激臀部的发展 。促进增肌有关荷尔蒙的释放 。男士天天练硬拉 ， 全身都会变壮哦 。
5、卧推 。卧推可以训练胸部 ， 塑造整个胸大肌 ， 甚至可以让整个上半身的肌肉得到刺激和锻炼 。
6、直腿硬拉 。这个动作可以非常好的训练到股后肌群 ， 还可以训练到臀部和下背部 。
7、三头臂屈伸 。三头臂屈伸能很好的训练肱三头肌 。
8、弯举 。这个动作训练二头肌非常有效 。而且弯举的形式非常的多 ， 可以是一个非常有趣的训练动作 。
9、负重提踵 。这个是动作可以有效增加小腿力量 ， 练好小腿线条 。
【男人的健身动作推荐 这些动作必做】10、引体向上 。引体向上比较方便 ， 随时随地都能做 ， 只要带一根横杠 ， 套在门框上也可以来几下 。引体向上可以说是男士健身训练必备的动作之一 。
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