【单杠的练习方法 单杠的练习方法是什么】
1、引体向上
凡是能完成一个以上的,应以练习引体向上为主 。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次 。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜 。
2、平梯移行
在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进 。移行一个横梯长为一次,练习4~5次 。
3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上 。垂悬时间越长越好 。练习2~4次 。
4、斜身引体
要求杠面与乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次 。30~45次为一组,练习3~4组 。
5、仰卧悬垂
臂屈伸(抬高脚的位置),一人在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一人握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上) 。拉25~40次为一组,练习3~4组 。
6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次 。
推荐阅读
- 瘦腰和肚子的方法 怎样快速瘦腰和肚子
- 怎么判断自己的健身体质 有几种类型
- 减肥方法瘦身运动推荐 有助减肥的运动有哪些
- 运动瘦腰的最快方法 运动瘦腰的技巧
- 提高体能的训练方法 需要做什么运动
- 最快的运动减肥方法 需要怎么运动
- 有硬壳的动物有哪些 硬壳动物介绍
- 还呗还信用卡吗 还呗还信用卡是真的吗
- 离我们最近的恒星是 那颗恒星离我们最近
- 蜘蛛的生活习性有哪些 蜘蛛的形态特征