![怎么把二头肌练明显 练二头肌方法](http://pic.yunnanlong.com/230309/1Z2424422-0.jpg)
1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧 , 跪在地板上 。
2、向上弯举哑铃并向外旋手腕 , 当哑铃举到肩部前方时 , 掌心向后 。
3、右手做3次后换左手做3次 , 左右交替连续做5分钟 。如果能连续循环10次 , 也就是每侧做30次 , 就加点儿重量 。
4、坐在45度倾斜的健身椅上 , 双脚着地 , 双手完全伸展 , 拿起哑铃 。
5、一次举一边哑铃 , 举到肩膀宽度 , 手臂要完全弯曲 , 然后慢慢把哑铃放到起始位置 。
6、一开始每次做两组 , 每组6到8下 。过一两周增加到三组 。之后会慢慢变壮 , 可以逐渐加大哑铃重量了 。
7、坐在健身椅上 , 双脚平放在地 , 相距肩宽 。
8、往前稍倾 , 让右肘靠着右膝内侧 , 让手臂完全伸直 , 把哑铃往胸部弯举 , 让手肘保持原位 。
【怎么把二头肌练明显 练二头肌方法】9、可以把另一只手放在另一边膝盖上 , 来保持平衡 。
10、每次做两组 , 每组6到8下 。然后换另一只手 。
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