1、垂直悬挂 。找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到 。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒 。
【引体向上的锻炼方法 引体向上的锻炼方法有哪些】2、身体划船 。找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下 。
3、屈手悬挂 。提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了 。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒 。
4、下降练习 。起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂 。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力 。每次做4组，每组5-8下 。
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