1、要经常做蝴蝶式练习 。
坐在瑜伽垫子上 ， 两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向 。两手握在两脚掌外面 ， 让脚掌尽量靠近会阴部 。随着呼吸动作进行练习 ， 每次保持30-60秒时间 。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上 。
2、坚持进行束脚式练习 。
束脚式体式与蝴蝶式比较接近 ， 区别在于蝴蝶式的基础上 ， 练习过程中要将上半身向上延伸后再往前倾 ， 直至额头或下颌触碰垫子上 。练习过程注意顺序渐进 ， 遵循自己身体的知觉 。
3、接着可以新月式练习 。
在练习上述二个体式的基础上 ， 接着可以进行新月式的练习了 。新月式练习从站姿开始进入 ， 注意前脚弯曲的膝盖不要超过脚尖 ， 臀部尽量往下沉 ， 每次保持30-50秒 ， 交换另一侧同样练习 。
4、间隔做花环式练习 。
花环式练习可在新月式练习的基础上进行 。两脚跟相对抬起 ， 脚尖落地 ， 两侧膝盖尽量向两侧延伸 。刚开始练习的时候 ， 可以将两手撑在地面 ， 逐渐的可以抬起双手向前延伸 。
5、同步进行青蛙趴练习 。
在进行花环式练习的同时 ， 可以同步进行青蛙趴练习 。青蛙趴练习着重胯前面的打开 ， 主要借助地平面的优势 。注意练习过程中 ， 大腿与小腿要保持直角 ， 身体与大腿之间同理直角 。
6、最终的目标横叉式练习 。
【瑜伽怎样开胯 瑜伽开胯方法】开胯练习到一定程度后 ， 就可以横叉式练习 。横叉式练习着重在于胯前侧的外展 ， 也是开胯练习中难度较高的动作之一 。注意练习过程遵循“顺序渐进”的原则 ， 听从自己身体的指引 ， 切不可生拉硬扯 ， 以免受伤 。
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