1、层次递进法俯卧撑 。俯卧撑也不是随便锻炼的 ， 也应该有正确的方法 ， 否则会练的畸形 ， 甚至损伤身体 。在锻炼的时候 ， 应该采用每天增加、层次练习法 。如 ， 今天做10个 ， 一连一周都做10个；下一周全部做15个 ， 坚持一周之后下周在做20个 ， 就这样逐步增加 。
2、此外 ， 练习俯卧撑应该双手用力均匀 ， 否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮 ， 而另一条手臂一般 ， 这样就可能造成畸形锻炼 。
3、交替花样法引体向上 。引体向上对不少人而言显得很难 ， 但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法 ， 此外应该采用交替花样法 。如 ， 手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法 ， 就这样交替着进行 ， 并且左右手均匀联系 。
4、多活动多干活法生活锻炼法 。我们不难发现 ， 体育锻炼虽然能够起到一定的作用 ， 但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达 ， 这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式 ， 但是不能过量 ， 因此 ， 在家里生活的时候 ， 你不应该懒惰 ， 而应该多分担些家务 。
【正确手臂锻炼方法 锻炼手臂肌肉最有效的方法】5、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法 。这些体育器材不需要花费太多的经费 ， 但非常有效 ， 因为不同的健身器材对身体的某个部位 ， 甚至每个部位上某块肌肉都有不同 ， 你可以在网上搜索某种健身器材的用法 ， 针对每一块肌肉分别联系 ， 能够起到良好的收效 。
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