1、自由深蹲
小腿肌肉的训练可以通过深蹲来锻炼,首先,我们要选择一些器材来帮助我们进行深蹲,比如说可以选哑铃或者是杠铃,还有就是可以选深蹲架 。这几个运动器材在锻炼起来,对我们的大腿前方和臀部以及小腿都有一定的锻炼作用,在进行锻炼的时候,两脚之间的距离,一定要与肩同宽,并且,两只脚可以向外展开一些 。动作开始的时候,我们先弯曲自己的膝盖,然后向下蹲,并且等到大腿和地面平行时,才能停下来 。在下蹲的过程中一部还是要保持挺直的,起来的时候要缓慢的起来,臀部收紧,缓慢的进行反复的运动,基本每天锻炼30次就有一定的效果 。
【在家练小腿肌肉的方法 如何在家练小腿肌肉】2、倒蹬
这个运动是可以帮助大家将自己的股四头肌、腘绳肌,臀部肌群以及我们最重要的小腿肌群给锻炼到 。做这项运动的时候要使用一个固定的运动器材,而且这个运动器材的轨迹是固定下来的,这样的话,我们在运动过程中就不用控制轨迹了 。训练的时候可以根据自己肌肉的程度来进行,如果想要训练出比较明显的肌肉,就可以采用力度大一些的锻炼,单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等都是可以利用起来锻炼的一种方式 。
推荐阅读
- 打沙袋的基本训练方法 打沙袋的正确方式
- 正确练杠铃方法 正确练杠铃方法介绍
- 健身练身材方法 怎么健身练身材
- 练腿前热身方法 健身练腿的热身动作有哪些呢
- 胸训练方法 掌握4个训练方法,让你的胸越来越完美
- 怎么做蹲起练臀 怎么做蹲起练臀介绍
- 胸大肌训练方法 3个胸大肌训练方法
- 在家的减肥技巧 在家怎样减肥
- 弹力绳训练方法 一条弹力绳锻炼全身
- 走路练腹肌的方法 怎样走路能练腹肌?